تست درصد استفاده از مغز

تست درصد استفاده از مغز

پربازدیدترین این هفته:

فهرست مطالب:

در این راهنمای جامع که از سایت مدیر منتور می‌خواهیم به بررسی و تفسیر تست درصد استفاده از مغز بپردازیم.

مفهوم “تست درصد استفاده از مغز” اغلب در زمینه ارزیابی پتانسیل مغز مورد بحث قرار می گیرد. مغز در طول زندگی روزمره ما بسیار فعال است و درگیر عملکردهای مختلفی است و هیچ مبنای علمی برای این تصور وجود ندارد که ما فقط از کسری از ظرفیت آن استفاده می کنیم.

مقدمهای بر عملکرد و کاربرد مغز

مغز انسان، اندامی پیچیده و مرموز می‌باشد که مدت‌هاست، دانشمندان و افراد عادی را مجذوب خود کرده است. افسانه‌های رایج نشان می‌دهد که افراد تنها از درصد کمی از ظرفیت مغز خود استفاده می‌کنند که اغلب به عنوان 10 درصد ذکر می‌شود.

با این حال، این یک تصور کاملا اشتباه است. علوم عصب شناسی این افسانه را رد کرده است و نشان می‌دهد که ما تقریباً از تمام قسمت‌های مغز خود استفاده می‌کنیم.

این سوال در مورد این نیست که چه مقدار و چه درصدی از مغز خود را استفاده می‌کنیم، بلکه در این مورد است که چگونه به طور موثر از منابع شناختی خود استفاده می‌کنیم.

لطفا از پست اگر انسان از 100 درصد مغزش استفاده کند دیدن کنید.

تست درصد استفاده از مغز

این تست بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و دانشگاه هاروارد طراحی شده است. این تست به شما کمک می کند تا درصد استفاده از مغز خود را در حال حاضر تخمین بزنید.

سوال 1:

شما چه زمانی احساس می کنید که در بهترین حالت خود هستید؟

  • زمانی که در حال استراحت هستید
  • زمانی که در حال کار یا تحصیل هستید
  • زمانی که در حال فعالیت بدنی هستید
  • زمانی که در حال خلاقیت هستید

پاسخ:

اگر پاسخ شما زمانی که در حال استراحت هستید باشد، احتمالاً از کمتر از 10 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما زمانی که در حال کار یا تحصیل هستید باشد، احتمالاً از 10 تا 25 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما زمانی که در حال فعالیت بدنی هستید باشد، احتمالاً از 25 تا 50 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما زمانی که در حال خلاقیت هستید باشد، احتمالاً از بیش از 50 درصد مغز خود استفاده می کنید.

سوال 2:

در طول روز، چه مقدار زمان را صرف فعالیت هایی می کنید که به چالش ذهنی شما می کشد؟

  • کمتر از 1 ساعت
  • 1 تا 3 ساعت
  • 3 تا 5 ساعت
  • بیش از 5 ساعت

پاسخ:

اگر پاسخ شما کمتر از 1 ساعت باشد، احتمالاً از کمتر از 20 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما 1 تا 3 ساعت باشد، احتمالاً از 20 تا 40 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما 3 تا 5 ساعت باشد، احتمالاً از 40 تا 60 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما بیش از 5 ساعت باشد، احتمالاً از بیش از 60 درصد مغز خود استفاده می کنید.

سوال 3:

آیا شما به طور منظم از فعالیت های ذهنی چالش برانگیز مانند بازی های فکری، یادگیری زبان جدید یا حل معما لذت می برید؟

  • خیر
  • گاهی اوقات
  • اغلب
  • همیشه

پاسخ:

اگر پاسخ شما خیر باشد، احتمالاً از کمتر از 30 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما گاهی اوقات باشد، احتمالاً از 30 تا 50 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما اغلب باشد، احتمالاً از 50 تا 70 درصد مغز خود استفاده می کنید. اگر پاسخ شما همیشه باشد، احتمالاً از بیش از 70 درصد مغز خود استفاده می کنید.

نتیجه گیری از تست:

با جمع بندی پاسخ های خود، می توانید درصد استفاده از مغز خود را تخمین بزنید. به عنوان مثال، اگر پاسخ های شما به سوالات 1، 2 و 3 به ترتیب زمانی که در حال فعالیت بدنی هستید، بیش از 5 ساعت و همیشه باشد، احتمالاً از بیش از 80 درصد مغز خود استفاده می کنید.

البته، این تست فقط یک تخمین است و درصد واقعی استفاده از مغز هر فرد می تواند متفاوت باشد. عوامل مختلفی مانند سن، تحصیلات، شغل، سبک زندگی و سلامتی می توانند بر میزان استفاده از مغز تأثیر بگذارند.

روش های بهبود وضعیت استفاده از مغز

برای افزایش میزان استفاده از مغز خود، می توانید فعالیت های ذهنی چالش برانگیز را به طور منظم در برنامه خود بگنجانید. این فعالیت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بازی های فکری مانند شطرنج، سودوکو یا پازل
  • یادگیری زبان جدید
  • حل معما
  • مطالعه
  • خلاقیت مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی
  • فعالیت های بدنی مانند ورزش، رقص یا یوگا

با افزایش فعالیت ذهنی خود، می توانید مغز خود را سالم و فعال نگه دارید و از مزایای متعدد آن بهره مند شوید.

افسانه 10 درصد استفاده از مغز

افسانه 10 درصد استفاده از مغز
افسانه 10 درصد استفاده از مغز

این ایده که انسان ها تنها از 10 درصد مغز خود استفاده می کنند، یک افسانه فراگیر است. ممکن است از یک تفسیر نادرست یا نقل قول نادرست از تحقیقات عصبی شناسی در اوایل قرن بیستم نشات گرفته باشد.

تکنیک‌های تصویربرداری عصبی مدرن، مانند اسکن MRI و PET نشان می‌دهند که فعالیت در کل مغز جریان دارد، حتی زمانی که ما در حالت استراحت و خواب هستیم. این افسانه، اگرچه رد شده است، اما نکته مهمی را در مورد درک و پتانسیل ما برای تقویت عملکرد مغز مطرح می کند.

به حداکثر رساندن پتانسیل شناختی

<yoastmark class=

به جای تمرکز بر درصد استفاده از مغز، بهتر است در نظر بگیریم که چگونه می توانیم پتانسیل شناختی خود را از مغز و قابلیت های آن به حداکثر برسانیم. این شامل درک نحوه عملکرد مناطق مختلف مغز و نحوه همکاری آنها است.

  • لوب جلویی: تصمیم گیری و حل مسئله

لوب پیشانی که مسئول عملکردهای اجرایی مانند تصمیم گیری، حل مسئله و برنامه ریزی است، برای وظایف پیچیده شناختی بسیار مهم است. بهبود عملکرد آن را می توان از طریق فعالیت هایی که این مهارت ها را به چالش می کشد، به دست آورد، مانند یادگیری یک زبان جدید، انجام بازی های استراتژی، یا شرکت در تجربیات جدید.

  • لوب جداری: آگاهی و ادراک فضایی

این لوب اطلاعات حسی را پردازش می کند و کلید آگاهی درک فضایی و محیط اطراف است. فعالیت‌هایی مانند طراحی، حل پازل و تمرین‌های ناوبری فیزیکی (تعیین موقعیت و وضعیت یک جسم) می‌توانند به تقویت این توانایی‌ها کمک کنند.

  • لوب گیجگاهی: حافظه و زبان درک

لوب گیجگاهی نقش حیاتی در حافظه و درک زبان دارد. تمرین‌های تقویت‌کننده حافظه، خواندن و مشارکت در مکالمه می‌تواند این ناحیه را تحریک کند.

  • لوب اکسیپیتال: پردازش بصری

لوب اکسیپیتال در درجه اول در پردازش بصری نقش دارد. فعالیت‌هایی که ادراک بصری را به چالش می‌کشند، مانند پازل و هنر، می‌توانند مفید باشند.

نقش نوروپلاستیسیته در استفاده از مغز

نوروپلاستیسیته توانایی مغز برای سازماندهی مجدد خود با ایجاد اتصالات عصبی جدید است. این توانایی مغز را قادر می سازد تا آسیب را جبران کند و با موقعیت های جدید یا تغییرات محیط سازگار شود. درگیر شدن در تجربیات و مهارت‌های جدید یادگیری می‌تواند باعث تحریک نوروپلاستیسیته شود و منجر به استفاده کارآمدتر از مغز می‌گردد.

پیشنهاد می کنیم مقاله تست گالوپ را مطالعه نمایید.

انتخاب سبک زندگی سالم برای عملکرد بهینه مغز

انتخاب سبک زندگی سالم برای عملکرد بهینه مغز
انتخاب سبک زندگی سالم برای عملکرد بهینه مغز

سبک زندگی سالم برای حفظ و تقویت عملکرد مغز بسیار مهم است که شامل موارد زیر می‌باشد:

  • رژیم غذایی مغذی: خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ها می تواند از سلامت مغز حمایت کند.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که می‌تواند توانایی‌های شناختی را بهبود بخشد.
  • خواب کافی: خواب با کیفیت برای تثبیت حافظه و سلامت کلی مغز ضروری می‌باشد.
  • مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد، بنابراین مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا سایر روش‌های آرامش‌بخش بسیار مهم است.

مشاوران مدیر منتور می‌توانند به شما کمک کنند تا انتخاب‌های سبک زندگی سالمی را در زندگی خود بگنجانید که عملکرد بهینه مغز را ارتقا می‌دهد، از جمله توصیه‌هایی که در مورد تغذیه، ورزش، الگوهای خواب و مدیریت استرس پیشنهاد می‌دهند.

در عصر پیشرفت‌های سریع فناوری، گروه مشاوران مدیر منتور همچنین می‌توانند شما را در مورد آخرین پیشرفت‌ها و ابزارهایی که از هوش مصنوعی و یادگیری ماشینی برای درک بهتر و تقویت استفاده از مغز استفاده می‌کنند، مطلع کنند.

پیشرفت های فناوری در درک استفاده از مغز

پیشرفت‌ها در زمینه فناوری، مانند هوش مصنوعی و یادگیری ماشینی، بینش عمیق‌تری در مورد عملکرد مغز ارائه می‌دهد. این فناوری‌ها توانایی ما را برای تجزیه و تحلیل شبکه‌های عصبی پیچیده و درک نحوه تعامل مناطق مختلف مغز افزایش می‌دهند.

برنامه های آموزشی و شناختی

برنامه های آموزشی و شناختی مختلفی برای تقویت عملکرد مغز طراحی شده است. این برنامه ها از تمرینات هدفمند برای بهبود حافظه، توجه و مهارت های حل مسئله استفاده می کنند. درگیر شدن به طور منظم در چنین آموزش های شناختی می تواند به بهبود قابل توجهی در کارایی مغز منجر شود.

تیم کارشناسان مدیر منتور بینش و تخصص ارزشمندی را در زمینه بهینه سازی شناختی به ارمغان می آورند. با همکاری نزدیک با مشاوران مدیر منتور، می توانید درک عمیق تری از نقاط قوت شناختی منحصر به فرد خود و زمینه های بهبود آن پیدا کنید.

تحقیقات آینده استفاده از مغز

ادامه تحقیقات در علوم عصب شناسی برای درک بیشتر پیچیدگی های مغز بسیار ضروری است، که شامل بررسی عوامل ژنتیکی که بر توانایی‌های شناختی تأثیر می‌گذارد و ایجاد موارد جدید می‌باشد.

تکنیک‌های تقویت مغز در تحقیقات آینده ممکن است راه‌هایی را برای بهینه‌سازی عملکرد مغز، که منجر به پیشرفت‌هایی در آموزش پزشکی و زمینه‌های مختلف دیگر می‌شود، کشف کند.

مکمل های مغز و نوتروپیک

بازار مکمل های مغز و نوتروپیک ها – موادی که ادعا می کنند عملکرد شناختی را بهبود می بخشند – به طور قابل توجهی رشد کرده است. در حالی که برخی از اینها ممکن است فوایدی داشته باشند، مهم است که با احتیاط با آنها برخورد کنید و درک کنید که نمی‌توانند جایگزین اجزای سازنده اساسی سلامت مغز شوند مانند: رژیم غذایی مغذی، ورزش و تحریک ذهنی.

با این 5 تمرین ذهن خود را تقویت کنید!

تاثیر فناوری دیجیتال بر عملکرد مغز

در عصر دیجیتال، نگرانی هایی در مورد تأثیر فناوری بر توانایی های شناختی ما مطرح شده است. در حالی که فناوری می تواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری و توسعه باشد، استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال ممکن است منجر به مشکلاتی مانند کاهش دامنه توجه و حواس پرتی دیجیتال شود. ایجاد تعادل بین استفاده از فناوری با سایر فعالیت‌هایی که سلامت مغز را تقویت می‌کنند، بسیار کلیدی است.

سلامت روان و استفاده از مغز

<yoastmark class=

سلامت روان عمیقاً با نحوه استفاده ما از مغزمان مرتبط است. شرایطی مانند اضطراب، افسردگی و استرس می توانند تأثیر قابل توجهی بر عملکردهای شناختی داشته باشند. پرداختن به سلامت روان از طریق درمان، دارو، و تغییرات سبک زندگی برای حفظ عملکرد بهینه مغز بسیار مهم است.

بازی‌ها و برنامه‌های آموزشی مغز

محبوبیت بازی‌ها و برنامه‌های آموزشی مغز افزایش یافته است. این ابزارها قول بهبود جنبه‌های مختلف عملکرد شناختی را می‌دهند، اما مهم است که با چشمی دقیق به آن‌ها نزدیک شویم. اگرچه آنها می توانند مفید باشند، اما نوشدارویی برای تقویت شناختی نیستند و باید همراه با سایر روش های سالم برای مغز استفاده شوند.

اهمیت یادگیری مستمر

یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش استفاده از مغز، یادگیری مداوم و چالش‌های فکری است. این فقط به معنای آموزش رسمی نیست، بلکه به معنای درگیر شدن در سرگرمی‌ها، یادگیری مهارت‌های جدید و قرار گرفتن در معرض ایده‌ها و تجربیات جدید است.

تعامل اجتماعی و سلامت مغز

تعامل اجتماعی نقش مهمی در حفظ سلامت مغز دارد. شرکت در مکالمات معنادار، شرکت در فعالیت های گروهی و حفظ ارتباطات اجتماعی قوی می تواند مغز را تحریک کند و به سلامت شناخت کلی کمک کند.

عوامل محیطی مؤثر بر عملکرد مغز

محیطی که در آن زندگی و کار می کنیم نیز می تواند بر عملکرد مغز ما تأثیر بگذارد. عواملی مانند کیفیت هوا، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و سطوح سر و صدا می توانند بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارند. ایجاد یک محیط دوستدار مغز یکی از جنبه های مهم افزایش توانایی های شناختی است.

تحقیقات و نوآوری های علوم عصب شناسی پیشرفته

مرز تحقیقات علوم عصب شناسی به طور مداوم در حال گسترش است و بینش های جدیدی را در مورد عملکرد مغز و شناخت ارائه می‌دهد. تحقیقات پیشرفته، شامل تکنیک‌هایی مانند تحریک عمیق مغز و نوروفیدبک، نویدبخش درمان بیماری‌های عصبی و افزایش توانایی‌های شناختی است. این پیشرفت‌ها بر پتانسیل نوآوری‌های آینده در درک و بهینه‌سازی استفاده از مغز تأکید می‌کنند.

نتیجه گیری

نتیجه گیری
نتیجه گیری

در نتیجه، افسانه استفاده از 10 درصد مغز توسط علوم اعصاب مدرن رد شده است، که بر اهمیت به حداکثر رساندن پتانسیل شناختی با درگیر شدن در فعالیت هایی که عملکردهای مختلف مغز را به چالش می کشد، تأکید می کند.

نوروپلاستیسیته به مغز اجازه سازگاری و بهبود می دهد، در حالی که یک سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه، ورزش، خواب و مدیریت استرس، از عملکرد بهینه مغز پشتیبانی می کند.

پیشرفت‌ در فناوری و برنامه‌های شناختی فرصت‌هایی را برای پیشرفت بیشتر ارائه می‌دهند، و تحقیقات مداوم در علوم عصب شناسی نویدبخش بهینه‌سازی عملکرد مغز در آینده است.

وقتی نوبت به ارزیابی درصد استفاده از مغز و بهینه‌سازی پتانسیل شناختی می‌رسد، توصیه می‌کنیم به دنبال راهنمایی و همکاری با کارشناسان و مشاوران مدیر منتور باشید.

این تیم توصیه های شخصی متناسب با نیازهای فردی را ارائه می دهند و به شما کمک می کنند تا تصمیمات آگاهانه بگیرید و عملکرد مغز خود را از طریق استراتژی ها و تمرین های هدفمند افزایش دهید. حمایت مدیر منتور می تواند نقشی حیاتی در باز کردن پتانسیل شناختی کامل شما و دستیابی به اهدافتان داشته باشد.

سوالات متداول

  • مفهوم تست درصد استفاده از مغز چیست؟

تست درصد استفاده از مغز مفهومی است که اغلب در زمینه ارزیابی میزان استفاده از پتانسیل مغز ذکر می شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این ایده از یک افسانه رایج ناشی می‌شود که انسان‌ها تنها از بخش کوچکی از ظرفیت مغز خود استفاده می‌کنند که معمولاً به عنوان 10 درصد ذکر می‌شود.

در حقیقت، تحقیقات علمی با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته تصویربرداری عصبی مانند اسکن MRI و PET  نشان داده است که ما تقریباً از تمام قسمت‌های مغزمان استفاده می‌کنیم، البته نه به یکباره.

  • تست درصد استفاده از مغز چقدر دقیق است؟

دقت تست درصد استفاده از مغز بسیار شک برانگیز است زیرا فرض اصلی آن یک افسانه است نه یک نظریه علمی. مغز انسان تقریباً دائماً فعال است و نواحی مختلف بر اساس وظیفه ای که دارند فعال تر می شوند.

هیچ آزمایش علمی وجود ندارد که به طور دقیق درصد قطعی استفاده از مغز را اندازه گیری کند، زیرا چنین مفهومی گمراه کننده و بیش از حد ساده شده است. بحث در مورد کارایی مغز و عملکرد شناختی آن بسیار پیچیده تر از بیان به صورت درصد است.

  • تصورات غلط پیرامون درصد استفاده از مغز چیست؟

چندین تصور غلط در مورد درصد استفاده از مغز وجود دارد. اولاً، این ایده که 90 درصد مغز خوابیده است، نادرست است. مطالعات تصویربرداری عصبی فعالیت در کل مغز را حتی در حین انجام کارهای ساده نشان می دهد.

ثانیا، این تصور که افزایش درصد استفاده از مغز می تواند توانایی های مافوق بشری را باز کند، بی اساس است و بیشتر برای داستان های علمی تخیلی مناسب است.

در نهایت، این یک تصور اشتباه است که افراد را می‌توان به درصد استفاده «کم» و یا «بالا» از مغز دسته‌بندی کرد. فعالیت مغز بسیار پیچیده تر از این تصورات است و بسته به کار و افراد مختلف، بسیار متفاوت است.

  • آیا میتوانیم درصد استفاده از مغزمان را افزایش دهیم؟

افزایش «درصد استفاده از مغز» به دلیل ماهیت اسطوره ای این مفهوم، هدفی گمراه کننده است. با این حال، ما می‌توانیم کارایی مغز و توانایی‌های شناختی خود را بهبود بخشیم.

این بهبود را می توان از طریق روش های مختلف مانند درگیر شدن در فعالیت های شناختی چالش برانگیز، حفظ سبک زندگی سالم و یادگیری مهارت های جدید به دست آورد.

این اقدامات باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی می شود که توانایی مغز برای تشکیل و سازماندهی مجدد ارتباطات سیناپسی است، به ویژه در پاسخ به یادگیری یا تجربه.

  • بهترین راه‌ها برای تقویت توانایی‌های شناختی چیست؟

تقویت توانایی های شناختی یک فرآیند چند وجهی است که شامل چندین استراتژی است. انجام تمرینات بدنی منظم باعث افزایش جریان خون به مغز و در نتیجه بهبود سلامت کلی مغز می‌گردد.

اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها از عملکرد شناختی حمایت می کند. تحریک ذهنی از طریق یادگیری مهارت‌های جدید، حل پازل و خواندن می‌تواند ارتباطات عصبی را تقویت کند. علاوه بر این، مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب و اطمینان از خواب کافی برای حفظ وضوح شناختی بسیار مهم است.

  • آیا می توان کارایی مغز را به طور دقیق اندازه گرفت؟

اندازه گیری دقیق کارایی مغز به دلیل ماهیت پیچیده مغز یک کار پیچیده است. در حالی که فناوری‌های تصویربرداری عصبی مانند اسکن‌های fMRI و PET بینش‌هایی در مورد فعالیت مغز ارائه می‌کنند، اما اندازه‌گیری مستقیمی از «کارایی مغز» را ارائه نمی‌دهند.

ارزیابی‌های شناختی و آزمون‌های روان‌شناختی می‌توانند جنبه‌های خاصی از عملکرد مغز مانند حافظه، توجه و مهارت‌های حل مسئله را ارزیابی کنند. با این حال، این تست‌ها کل دامنه کارایی مغز را در بر نمی‌گیرند و باید به عنوان ابزاری برای درک عملکردهای شناختی خاص در نظر گرفته شوند.

  • انتخاب سبک زندگی چگونه بر سلامت مغز تاثیر می‌گذارد؟

انتخاب سبک زندگی تاثیر بسزایی بر سلامت مغز دارد. یک رژیم غذایی متعادل، غنی از مواد مغذی، از عملکرد مغز حمایت می کند و از زوال شناختی مغز محافظت می‌کند. ورزش نه تنها برای بدن بلکه برای مغز نیز مفید است، حافظه را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد. خواب کافی برای فرآیندهای شناختی مانند تثبیت حافظه بسیار مهم است.

علاوه بر این، اجتناب از عادات مضر مانند کشیدن زیاد سیگار برای حفظ سلامت مغز حیاتی است. درگیر شدن در فعالیت‌های اجتماعی و کاهش استرس از طریق تکنیک‌های آرام سازی نیز به سلامت مغز کمک می‌کند.

  • نروپلاستیسیته چه نقشی در عملکرد مغز دارد؟

نوروپلاستیسیته برای عملکرد مغز ضروری است. این به توانایی مغز برای سازماندهی مجدد خود با ایجاد ارتباطات عصبی جدید در طول زندگی اشاره دارد. نوروپلاستیسیته به مغز این امکان را می‌دهد که با تجربیات جدید سازگار شود، اطلاعات جدید را بیاموزد و صدمات و ارتباطا عصبی از دست رفته را بهبود بخشد.

فعالیت‌هایی که مغز را به چالش می‌کشند، مانند یادگیری یک مهارت یا زبان جدید، می‌توانند انعطاف‌پذیری عصبی را افزایش داده و منجر به بهبود عملکردهای شناختی شوند. این سازگاری مغز برای درک اینکه چگونه می‌توانیم به رشد و افزایش توانایی‌های شناختی خود در طول زمان ادامه دهیم، بسیار کلیدی است.

اینجا می تونی سوالاتت رو بپرسی یا نظرت رو با ما در میون بگذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *